Les brûlures d’estomac la nuit… Ce moment où, au lieu de sombrer dans les bras de Morphée, vous vous retrouvez avec un volcan en activité dans votre poitrine. Le reflux gastro-œsophagien, ce trouble digestif qui remonte l’acide de l’estomac jusque dans l’œsophage, ne prend jamais de pause. Mais pourquoi semble-t-il s’acharner sur vous précisément au moment où vous voulez dormir ? Et surtout, comment le calmer pour retrouver des nuits paisibles ?
Qu’est-ce que le reflux gastro-œsophagien ?
Le reflux gastro-œsophagien, ou RGO pour les intimes, se produit lorsque le contenu acide de l’estomac remonte dans l’œsophage. Normalement, une petite valve appelée le sphincter œsophagien inférieur agit comme une barrière entre l’estomac et l’œsophage. Mais quand cette barrière se détend ou ne se ferme pas correctement, l’acide fait son chemin vers le haut.
Résultat : une sensation de brûlure, un goût amer dans la bouche, et parfois même des troubles du sommeil.
Pourquoi le reflux est-il pire la nuit ?
Allongé·e dans votre lit, la gravité n’est plus là pour empêcher l’acide de remonter. Ajoutez à cela un repas copieux ou riche en aliments irritants, et c’est le combo parfait pour un feu d’artifice nocturne.
Le corps ralentit également sa digestion la nuit, ce qui signifie que les aliments restent plus longtemps dans l’estomac, augmentant le risque de reflux.
Les aliments coupables
Certains aliments sont les meilleurs amis du reflux et les pires ennemis de votre estomac. À éviter (ou modérer) avant de dormir :
- Les aliments riches en matières grasses : fromages, charcuteries, fritures.
- Les boissons acides : jus d’orange, sodas, café.
- Les aliments épicés : plats pimentés, sauces relevées.
- Les chocolats (désolé) et la menthe, qui relaxent le sphincter œsophagien.
- Les tomates et leurs dérivés : sauce tomate, ketchup, etc.
Comment éviter les brûlures d’estomac la nuit
1. Surveillez vos repas du soir
Un repas lourd ou copieux le soir est presque une invitation directe au reflux. Privilégiez des repas légers, riches en légumes et pauvres en graisses. Et n’oubliez pas de terminer votre dîner au moins 2 à 3 heures avant d’aller au lit.
2. Adoptez une position stratégique pour dormir
Dormir à plat est une mauvaise idée si vous souffrez de reflux. Relevez légèrement la tête de votre lit en utilisant un coussin inclinable ou en surélevant le haut du matelas avec des cales. Cela aide la gravité à garder l’acide à sa place.
3. Évitez les vêtements serrés
Des vêtements trop ajustés, notamment au niveau de l’abdomen, peuvent exercer une pression supplémentaire sur l’estomac et favoriser le reflux. Optez pour des pyjamas confortables et amples.
4. Dites non à l’alcool et à la cigarette
L’alcool relaxe le sphincter œsophagien, tout comme la nicotine. Si vous avez des tendances au reflux, réduire ou éliminer ces facteurs peut vraiment faire la différence.
5. Hydratez-vous judicieusement
L’eau est votre alliée, mais en excès avant le coucher, elle peut augmenter la pression dans l’estomac. Buvez par petites gorgées tout au long de la journée, et évitez les grandes quantités juste avant de dormir.
6. Évitez de vous coucher immédiatement après avoir mangé
Même si votre canapé vous appelle après un bon repas, essayez de rester assis ou debout pendant au moins deux heures après avoir mangé. Cela donne à votre estomac le temps de commencer sa digestion.
7. Attention à votre poids
Le surpoids, notamment au niveau de l’abdomen, peut exercer une pression sur l’estomac et favoriser le reflux. Perdre quelques kilos peut significativement améliorer vos symptômes.
Quand consulter un médecin ?
Si vos brûlures d’estomac deviennent chroniques, perturbent votre sommeil régulièrement ou s’accompagnent de symptômes comme des douleurs thoraciques, des difficultés à avaler ou une toux persistante, il est temps de consulter un professionnel de santé. Un RGO non traité peut causer des complications comme l’œsophagite ou des lésions à long terme.
Le reflux gastro-œsophagien peut sembler inévitable, mais quelques ajustements simples dans votre alimentation et vos habitudes peuvent faire une énorme différence. Écoutez votre corps, identifiez les déclencheurs, et donnez à votre estomac le repos qu’il mérite. Parce qu’après tout, une bonne nuit de sommeil est le meilleur remède… pour tout, sauf peut-être pour les rêves de pizza à minuit.