Une diarrhée peut sembler être un simple désagrément temporaire, mais elle peut aussi soulever des questions importantes, notamment sur les pertes de nutriments. Si elle persiste ou est particulièrement intense, elle peut perturber l’équilibre de votre organisme. Faut-il s’en inquiéter ? Quelles sont les conséquences sur votre santé ? Explorons ensemble ce phénomène et ses impacts nutritionnels.
Qu’est-ce qu’une diarrhée et pourquoi survient-elle ?
La diarrhée se caractérise par des selles liquides ou fréquentes, souvent accompagnées de crampes abdominales ou de ballonnements. Elle est généralement causée par une infection (bactérienne, virale ou parasitaire), une intolérance alimentaire, un déséquilibre du microbiote intestinal, un stress aigu ou la prise de certains médicaments comme les antibiotiques.
En cas de diarrhée, l’intestin travaille à un rythme accéléré, ce qui limite l’absorption des nutriments et des liquides. Ce mécanisme peut entraîner des déséquilibres, notamment si la diarrhée dure plusieurs jours.
Les nutriments les plus affectés
L’eau et les électrolytes
Le premier risque associé à la diarrhée est la déshydratation. Avec chaque selle liquide, votre corps perd une grande quantité d’eau, ainsi que des électrolytes essentiels comme le sodium, le potassium, le magnésium et le chlorure. Ces minéraux jouent un rôle crucial dans l’équilibre hydrique, la contraction musculaire et les fonctions nerveuses.
Les vitamines hydrosolubles
Les diarrhées prolongées peuvent entraîner une perte de vitamines hydrosolubles comme la vitamine C et les vitamines du groupe B (notamment B1, B2, B6 et B12). Ces vitamines sont nécessaires à l’énergie, au système immunitaire et au bon fonctionnement cérébral.
Les graisses et vitamines liposolubles
Dans certains cas, notamment lors de diarrhées chroniques ou associées à des troubles comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, la malabsorption des graisses peut entraîner des déficits en vitamines liposolubles (A, D, E, K). Ces vitamines sont essentielles à la vision, à l’immunité, à la coagulation sanguine et à la santé des os.
Les protéines
Les diarrhées sévères ou persistantes peuvent aussi entraîner une malabsorption des protéines, ce qui peut ralentir la régénération cellulaire et affecter les muscles, la peau et les fonctions immunitaires.
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Faut-il s’inquiéter des pertes de nutriments liées à la Diarrhées?
Diarrhées aiguës
Dans le cas d’une diarrhée aiguë (1 à 2 jours), les pertes de nutriments sont généralement limitées et sans conséquence grave pour une personne en bonne santé. Cependant, il est essentiel de surveiller les signes de déshydratation, comme une soif intense, une fatigue inhabituelle, des urines foncées ou une sensation de bouche sèche.
Diarrhées prolongées
Lorsque la diarrhée persiste au-delà de quelques jours, elle peut entraîner des carences plus importantes. Cela est particulièrement préoccupant chez les personnes vulnérables comme les enfants, les personnes âgées ou celles souffrant de maladies chroniques.
Diarrhées chroniques
Dans les cas de diarrhées chroniques (plusieurs semaines), souvent causées par des pathologies comme la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse ou le syndrome de l’intestin irritable, les pertes de nutriments peuvent avoir un impact significatif sur la santé. Elles peuvent conduire à des carences nutritionnelles graves, une fatigue chronique, une perte de poids et une immunité affaiblie.
Comment compenser les pertes de nutriments ?
Réhydrater en priorité
La priorité absolue en cas de diarrhée est de compenser les pertes hydriques et électrolytiques. Buvez régulièrement de l’eau et privilégiez des solutions de réhydratation orale disponibles en pharmacie. Vous pouvez également préparer une boisson maison en mélangeant un litre d’eau avec une cuillère à café de sel et six cuillères à café de sucre.
Misez sur les aliments faciles à digérer
- Le riz blanc : il aide à calmer l’intestin tout en apportant des glucides digestes.
- Les bananes : riches en potassium, elles aident à reconstituer les réserves d’électrolytes.
- Les carottes cuites : elles apaisent le système digestif tout en apportant des vitamines.
- Les pommes pelées et râpées : elles contiennent de la pectine, qui aide à solidifier les selles.
Réintroduisez progressivement les nutriments
Lorsque la diarrhée commence à s’atténuer, réintroduisez lentement des aliments riches en protéines (poulet, poisson, œufs) et en graisses saines (avocat, huile d’olive).
Prenez soin de votre microbiote
Les probiotiques, présents dans des aliments comme le yaourt nature ou le kéfir, ou sous forme de compléments, aident à rétablir l’équilibre de la flore intestinale.
Surveillez les carences persistantes
Si vous souffrez de diarrhées prolongées ou récurrentes, consultez un professionnel de santé. Des tests sanguins peuvent identifier les carences en nutriments, et un régime ou des compléments adaptés peuvent être mis en place.
Quand consulter un médecin en cas de Diarrhées ?
Il est important de consulter un professionnel si :
- La diarrhée dure plus de trois jours.
- Vous observez des signes de déshydratation sévère (confusion, vertiges, absence d’urines).
- Il y a du sang ou du mucus dans les selles.
- Vous perdez du poids de manière inexpliquée.
- Vous avez une fièvre élevée qui persiste.
Un mot pour conclure sur les pertes de nutriments liées à la Diarrhées
La diarrhée peut entraîner des pertes de nutriments, mais celles-ci sont souvent temporaires et gérables avec une bonne hydratation et une alimentation adaptée. En cas de diarrhée prolongée ou chronique, il est essentiel de consulter un professionnel pour éviter des carences plus graves et protéger votre santé à long terme. Soyez attentif·ve à votre corps et prenez soin de votre système digestif – il est votre meilleur allié pour une vie en pleine forme ! 😊