Les joies des menstruations… Crampes, fatigue, envies alimentaires improbables, et parfois, ce petit bonus inattendu : la diarrhée. Vous pensiez peut-être que vos intestins étaient simplement capricieux, mais non, tout ça, c’est la faute des hormones. Alors, pourquoi ce désordre digestif synchronisé avec vos règles ? Et surtout, que faire pour retrouver un peu de calme dans cet ouragan hormonal ? On vous dit tout, avec une dose d’humour (et beaucoup de science).
Pourquoi la diarrhée s’invite-t-elle pendant vos règles ?
Avant de sortir le combo chocolat et bouillotte, intéressons-nous aux coulisses de ce phénomène. Voici les principaux suspects :
1. Les prostaglandines, ces hormones rebelles
Pendant vos règles, votre utérus produit des prostaglandines, des substances chimiques qui aident les muscles de l’utérus à se contracter pour expulser la muqueuse utérine. Problème : ces hormones ne se limitent pas à l’utérus. Elles affectent également les muscles de l’intestin, provoquant des contractions supplémentaires. Résultat : transit accéléré et, parfois, diarrhée. Merci, les prostaglandines.
2. La baisse des niveaux de progestérone
Juste avant les règles, la progestérone chute en flèche. Cette hormone, connue pour ralentir la digestion, laisse le champ libre à vos intestins pour s’emballer. Si vous avez l’impression que tout s’accélère dans votre ventre pendant cette période, c’est que vous avez raison.
3. L’inflammation exacerbée
Les fluctuations hormonales augmentent la sensibilité de votre système digestif. Si vous êtes déjà sujette à des troubles comme le syndrome de l’intestin irritable (SII), vos règles peuvent amplifier les symptômes, y compris la diarrhée.
Est-ce normal ou faut-il s’inquiéter si vous avez la diarrhée pendant vos menstruations ?
La diarrhée menstruelle est un phénomène courant et généralement inoffensif. Cependant, si vous remarquez des symptômes très intenses ou persistants (diarrhées fréquentes, douleurs abdominales sévères, perte de poids inexpliquée), il est temps de consulter un professionnel de santé. Des troubles comme l’endométriose ou une maladie inflammatoire intestinale pourraient être en cause.
Comment calmer la tempête intestinale pendant vos règles ?
Heureusement, vous n’êtes pas condamnée à passer vos règles près des toilettes. Voici des solutions concrètes pour apaiser vos intestins et reprendre le contrôle.
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1. Adaptez votre alimentation pendant vos menstruations
Ce qu’il faut privilégier :
- Aliments riches en fibres solubles : avoine, bananes, pommes (sans la peau). Ces fibres aident à ralentir le transit et à solidifier les selles.
- Bouillons et potages : parfaits pour réhydrater et apaiser les intestins.
- Aliments riches en magnésium : les noix, graines et légumes verts peuvent détendre les muscles intestinaux.
Ce qu’il faut éviter :
- Les aliments gras ou frits qui irritent l’intestin.
- Le café et les boissons excitantes, qui peuvent accélérer le transit.
- Les produits laitiers si vous êtes sensible au lactose.
2. Hydratez-vous lors de Diarrhée pendant vos menstruations
Lors d’épisodes de diarrhée, votre corps perd beaucoup de liquides et d’électrolytes. Buvez régulièrement de l’eau, des tisanes (camomille ou menthe poivrée) ou des solutions de réhydratation maison (mélange d’eau, sucre et sel).
3. Prenez soin de votre microbiote
Votre flore intestinale est souvent chamboulée pendant vos règles. Aidez-la avec :
- Des probiotiques : sous forme de compléments alimentaires ou d’aliments fermentés comme le kéfir et la choucroute.
- Des prébiotiques : bananes, asperges et artichauts nourrissent les bonnes bactéries.
4. Détendez-vous
Le stress exacerbe les contractions intestinales. Prenez le temps de respirer profondément, essayez des exercices de yoga doux (comme la posture de l’enfant ou le twist allongé) ou méditez pour calmer à la fois votre esprit et vos intestins.
Les remèdes maison à tester
1. Gingembre
Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, le gingembre peut calmer les spasmes intestinaux. Préparez une infusion avec quelques tranches de gingembre frais.
2. Charbon actif
Idéal pour absorber les gaz et les toxines. En complément ponctuel, il peut aider à stabiliser le transit.
3. Riz blanc
Facile à digérer, il peut calmer une diarrhée légère tout en fournissant de l’énergie.
4. Tisane de camomille
Ses propriétés apaisantes agissent autant sur les crampes que sur le transit.
Peut-on prévenir la diarrhée menstruelle ?
Si vous souhaitez éviter ces désagréments chaque mois, voici quelques pistes préventives :
- Adoptez une alimentation équilibrée tout au long de votre cycle, riche en fibres solubles et en nutriments essentiels.
- Pratiquez une activité physique régulière pour maintenir un transit stable et réduire le stress.
- Essayez les compléments alimentaires comme l’huile d’onagre, réputée pour réguler les prostaglandines et atténuer les crampes.
Diarrhée et règles : un duo inséparable ?
Même si la diarrhée menstruelle peut sembler être un fléau mensuel, elle est généralement le signe que votre corps fonctionne comme il le devrait. Avec les bonnes astuces et quelques ajustements, vous pouvez minimiser son impact et continuer à vivre vos journées sans interruption (ou presque). Alors, à la prochaine tempête hormonale, vous saurez quoi faire !