Que vous soyez confronté à une constipation passagère ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre digestion, certains aliments sont de véritables alliés pour stimuler le transit intestinal. Voici une liste d’aliments qui peuvent vous aider à « faire caca » naturellement et en douceur.
Les pruneaux : le remède naturel par excellence
Les pruneaux sont riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre naturel qui agit comme un laxatif doux. Ils stimulent les mouvements de l’intestin et favorisent une évacuation régulière. Consommez 3 à 4 pruneaux le matin avec un verre d’eau tiède pour démarrer la journée en douceur.
Plus de conseils pour lutter contre la constipation
Les graines de lin : une mine de fibres
Les graines de lin sont pleines de fibres solubles et insolubles, qui augmentent le volume des selles et facilitent leur passage. Elles contiennent aussi des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé. Mélangez une cuillère à soupe de graines moulues dans un yaourt ou un smoothie et assurez-vous de boire suffisamment d’eau.
Les kiwis : un fruit doux pour le transit
Le kiwi est riche en fibres solubles et en actinidine, une enzyme qui améliore la digestion et accélère le transit. C’est un excellent choix pour les intestins paresseux. Mangez deux kiwis par jour, idéalement à jeun pour un effet optimal.
Les légumes verts : l’incontournable des intestins heureux
Les légumes verts comme les épinards, les brocolis et les haricots verts sont riches en fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles et les rendent plus faciles à évacuer. Consommez-les cuits à la vapeur pour préserver leurs bienfaits tout en facilitant leur digestion.
Les céréales complètes : du carburant pour votre transit
Le son d’avoine, le riz complet ou le pain aux céréales sont des sources idéales de fibres alimentaires qui boostent le transit en douceur. Préparez un porridge avec du son d’avoine et des fruits secs pour un petit-déjeuner riche en fibres.
Les fruits secs : des boosters naturels
Les figues, abricots secs et raisins secs sont non seulement délicieux, mais aussi riches en fibres et en sorbitol, parfaits pour stimuler la digestion. Trempez-les dans l’eau une nuit pour les rendre encore plus digestes.
Le psyllium : une solution miracle pour la constipation
Le psyllium blond est une fibre naturelle qui gonfle au contact de l’eau, augmentant ainsi le volume des selles et facilitant leur passage. Mélangez une cuillère à café de psyllium dans un grand verre d’eau et buvez immédiatement.
L’eau : le meilleur laxatif naturel
Bien que ce ne soit pas un aliment, l’eau est essentielle pour un bon transit. Elle ramollit les selles et favorise leur passage dans le côlon. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir votre système digestif en bonne santé.
Les aliments fermentés : des alliés pour le microbiote
Le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi regorgent de probiotiques qui équilibrent la flore intestinale et stimulent le transit. Intégrez une portion d’aliments fermentés dans votre alimentation quotidienne pour une digestion optimale.
Les jus de fruits naturels : une hydratation savoureuse
Les jus de pruneaux, d’orange ou de pomme peuvent aider à stimuler le transit, grâce à leur teneur en sorbitol et en fibres solubles. Préparez un jus de pruneaux maison en mixant des pruneaux trempés avec de l’eau.
Incorporez ces aliments progressivement dans votre alimentation pour éviter les ballonnements ou les inconforts. N’oubliez pas que l’activité physique, comme une marche quotidienne, peut également stimuler votre transit. Enfin, si la constipation persiste malgré ces astuces, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.